朝起きると頭痛がする原因と対処法｜毎朝繰り返す場合は睡眠時無呼吸症候群の可能性も

朝起きたときに頭が痛い、ズキズキして二度寝もできない――朝の頭痛で来院される方に詳しく聞いていくと、原因は寝不足・ストレス・枕の高さ・二日酔いまで本当にさまざまです。

多くの場合は生活習慣の見直しで改善できますが、なかには治療が必要な病気が隠れていることもあり、特に注意したいのが毎朝のように頭痛が繰り返されるケースです。

こうした慢性的な朝の頭痛には睡眠時無呼吸症候群（SAS）が関与している可能性があって、これを見逃すとやっかいです。

この記事では朝の頭痛の原因を幅広く整理し、タイプ別の対処法をお伝えしたうえで、SASによる頭痛の特徴や治療法についても詳しく解説します。

朝起きると頭痛がする原因を総まとめ

朝の頭痛には多くの原因が考えられます。まずは代表的な原因を一通り把握し、ご自身のケースがどれに当てはまりそうか確認してみましょう。

頭痛のタイプから考える｜緊張型・片頭痛・群発頭痛

朝に起こる頭痛は、痛みの性質によって大きく3つのタイプに分けられます。どのタイプに近いかを知ることが、適切な対処の第一歩です。

緊張型頭痛は頭全体が締め付けられるような鈍い痛みが特徴です。首や肩のこり、精神的なストレス、長時間のデスクワークなどが原因となるケースが多く、朝の頭痛のなかでは最も多いタイプといわれています。

片頭痛はこめかみや側頭部にズキズキとした拍動性の痛みが現れ、吐き気や光・音への過敏を伴う場合があります。睡眠パターンの乱れが引き金になりやすく、寝すぎでも寝不足でも発症する場合があります。

群発頭痛は片方の目の奥に激しい痛みが生じるタイプで、明け方に発作が起こりやすいことが知られています。頻度は低いものの非常に強い痛みを伴い、涙や鼻水を伴う方もいます。

頭痛のタイプ	痛みの特徴	痛む場所	朝に起こりやすい理由
緊張型頭痛	締め付けられるような鈍痛	頭全体、後頭部～首筋	就寝中の筋緊張、歯ぎしり
片頭痛	ズキズキとした拍動性の痛み	片側のこめかみ～側頭部	睡眠リズムの乱れ、寝すぎ
群発頭痛	目の奥をえぐるような激痛	片側の目の奥	明け方にかけてレム睡眠が増加

頭痛のタイプにかかわらず、日々の生活習慣や睡眠環境が朝の頭痛の引き金になっているケースは珍しくありません。

睡眠不足・不規則な睡眠・寝すぎ

単純な睡眠時間の不足や夜更かし、不規則な睡眠スケジュールは自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れを引き起こし、朝の頭痛の原因となるときがあります。また、睡眠の質が悪い場合も同様です。

さらに、睡眠不足だけでなく「寝すぎ」も頭痛の原因になります。休日にいつもより長く寝た朝に頭痛が起こるのは、セロトニンの分泌変動や血管の拡張が関係していると考えられています。

ストレスや精神的な緊張

精神的なストレスや緊張状態が続くと首や肩の筋肉がこわばり、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。このタイプの頭痛は朝に症状が現れるケースも少なくありません。

また、うつ病などの精神疾患が背景にある場合もあります。

寝具との相性や寝姿勢の問題

体に合わない枕やマットレスを使用していると首や肩に負担がかかり、筋肉の緊張や血行不良を引き起こして起床時の頭痛につながります。

不自然な寝姿勢が長時間続く状態も同様です。寝室の温度が高すぎたり低すぎたりする場合や、乾燥している環境も影響します。

歯ぎしり（ブラキシズム）

じつは歯ぎしりも朝の頭痛の隠れた原因の一つです。睡眠中に強く歯を食いしばることでこめかみの筋肉に過度な負荷がかかり、起床時に緊張型の頭痛として現れるときがあります。

歯ぎしりの自覚がなくても、朝の顎のだるさがあれば疑ってみてください。

アルコール・カフェインの影響

就寝前のアルコール摂取は脱水やアセトアルデヒドの蓄積を通じて翌朝の頭痛を招きます。いわゆる二日酔いの頭痛もこれに当たります。

また、日常的にカフェインを多く摂取している方は、夜間のカフェイン切れ（離脱症状）で朝に頭痛が現れる場合があります。急にカフェインの摂取をやめたときにも同様の症状が出やすくなります。

原因カテゴリー	具体的な要因	頭痛への影響
睡眠関連	睡眠不足、不規則な睡眠、質の悪い睡眠、寝すぎ	自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、セロトニン変動
精神・身体的ストレス	精神的ストレス、筋肉の緊張、歯ぎしり	緊張型頭痛、顎関節症関連頭痛
環境要因	不適切な寝具、寝姿勢、寝室の温度・湿度	首肩への負担、血行不良
飲食習慣	アルコール（二日酔い）、カフェイン離脱	脱水、アセトアルデヒド蓄積、離脱性頭痛

病気が隠れている可能性｜注意すべきサイン

生活習慣を見直しても朝の頭痛が改善しない場合は、何らかの疾患が原因になっている可能性を考える必要があります。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は朝の頭痛に関連しやすい疾患の代表格です。睡眠中に繰り返し呼吸が止まることで体が低酸素状態に陥り、朝の頭痛を引き起こします。大きないびきや日中の強い眠気を伴う場合は特に疑われます。

早朝高血圧は、高血圧が十分にコントロールされていない場合に朝方の血圧上昇で頭痛が生じるものです。

副鼻腔炎（蓄膿症）では就寝中に膿が溜まりやすくなり、朝起きたときに前頭部や頬のあたりに鈍い痛みや圧迫感を感じるときがあります。鼻づまりや黄色い鼻水を伴う場合はこの可能性があります。

疑われる疾患	頭痛以外の特徴的なサイン	受診先の目安
睡眠時無呼吸症候群	いびき、日中の眠気、夜間頻尿	呼吸器内科、睡眠外来
早朝高血圧	朝方の血圧上昇、動悸	内科、循環器内科
副鼻腔炎	鼻づまり、黄色い鼻水、顔面の圧迫感	耳鼻咽喉科
うつ病・不安障害	気分の落ち込み、不眠、意欲低下	心療内科、精神科

突然の激しい頭痛、吐き気や嘔吐を伴う強い頭痛、手足のしびれや意識障害を伴う頭痛などは、脳出血やくも膜下出血といった緊急性の高い疾患の可能性があります。ためらわずに救急医療機関を受診してください。

朝の頭痛を繰り返すときの対処法とセルフチェック

朝の頭痛が気になり始めたら、まずは自分でできる対処法を試してみましょう。それでも改善しない場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。

すぐにできる応急処置と予防の工夫

朝の頭痛が起きたときに試せる応急処置は、頭痛のタイプによって異なります。

緊張型頭痛は、首や肩を蒸しタオルなどで温めたり、軽いストレッチで筋肉をほぐしたりすると痛みが和らぐ場合があります。反対に片頭痛は、暗く静かな部屋で安静にし、こめかみや首の後ろを冷やすほうが効果的です。

タイプを問わず、起床時にコップ1杯の水を飲むことは簡単で有効な対策です。睡眠中は汗や呼吸を通じて体の水分が失われているため、軽い脱水が頭痛の一因になっている場合があります。

頭痛のタイプ	応急処置	避けたほうがよいこと
緊張型頭痛	首・肩を温める、ストレッチ	長時間の同じ姿勢、冷やすこと
片頭痛	暗い部屋で安静、こめかみを冷やす	強い光・音・匂い、入浴
いずれも共通	コップ1杯の水を飲む	市販薬の連日使用（月10日以上）

こんなときは医療機関へ｜受診の目安

朝の頭痛がある程度続く場合や、以下のような状況に当てはまる場合は、自己判断で市販薬に頼り続けるのではなく、医療機関を受診することをおすすめします。

市販の頭痛薬を月に10日以上使用していると「薬物乱用頭痛」といって、薬の使いすぎがかえって頭痛を慢性化させてしまうリスクがあります。薬を飲む頻度が増えていると感じたら、それ自体が受診のサインです。

医療機関の受診を検討すべきケース

• 週に2〜3回以上、朝の頭痛が繰り返される
• 市販の頭痛薬を飲む頻度が増えている、または効きにくくなった
• 頭痛以外の症状（いびき、日中の眠気、吐き気、鼻づまりなど）を伴う
• 頭痛のせいで仕事や家事など日常生活に支障が出ている
• 頭痛のパターンがこれまでと変わった、急に強くなった

受診先に迷う場合は、まず内科やかかりつけ医に相談すると、症状に応じて適切な専門科を紹介してもらえます。

毎朝のように続く頭痛は「睡眠の質」を疑おう

生活習慣を見直し、寝具や睡眠環境を改善しても、毎朝のように頭痛が繰り返される場合は「睡眠そのものの質」に問題がある可能性を考えてみてください。

特に注目したいのは、起床時に最も頭痛が強く、活動を始めると自然に軽くなっていくというパターンです。このような頭痛は、睡眠中に体で何らかの異常が起きていることを示唆しています。

その代表的な原因が、睡眠時無呼吸症候群（SAS）です。SASは自覚症状に乏しく、本人が気づかないまま長期間放置されてしまうことも多い疾患です。

「たぶん寝不足のせいだろう」「体質的に朝が弱いだけ」と思い込んでいる方のなかに、実はSASが隠れているケースは決して珍しくありません。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは何か

睡眠時無呼吸症候群（SAS）は睡眠の質を著しく低下させ、様々な健康問題を引き起こす可能性のある病気です。

SASの定義

睡眠時無呼吸症候群は睡眠中に10秒以上の呼吸停止（無呼吸）や呼吸量の低下（低呼吸）が、1時間あたりに5回以上繰り返される状態を指します。

この呼吸異常により、体は酸素不足に陥り、深い睡眠が得られにくくなります。いびきや日中の眠気をはじめとする特徴的な症状がいくつかあり、これらについては「朝の頭痛がSASのサインとなる他の症状」で詳しく紹介します。

SASが体に与える影響

SASを放置すると睡眠不足によるQOL（生活の質）の低下だけでなく、高血圧、心臓病（不整脈、心不全、心筋梗塞など）、脳卒中、糖尿病といった生活習慣病のリスクを高めることが知られています。

また、日中の眠気は交通事故や労働災害の原因となる場合もあり、社会生活にも大きな影響を及ぼす可能性があります。

SASによる主な健康リスク

リスクの種類	具体的な例	影響
循環器系疾患	高血圧、不整脈、心筋梗塞	心血管イベントのリスク増
脳血管疾患	脳卒中（脳梗塞、脳出血）	後遺症や生命への影響
代謝性疾患	糖尿病、脂質異常症	生活習慣病の悪化

SASの主なタイプ

SASには主に上気道が物理的に塞がることで起こる「閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSAS）」と、脳からの呼吸指令が出なくなることで起こる「中枢性睡眠時無呼吸症候群（CSAS）」があります。

OSASが全体の約90%を占め、いびきを伴うケースが多いのが特徴です。

SASによる朝の頭痛の特徴とは

睡眠時無呼吸症候群（SAS）が原因で起こる朝の頭痛にはいくつかの特徴的な点があります。これらの特徴を知ることがSASの早期発見に繋がります。

頭痛のタイミングと持続時間

SASによる頭痛は主に起床時に最も強く感じられ、通常は起床後数時間以内に自然に軽快する傾向があります。

「朝起きたら頭が痛いけれど、活動し始めるといつの間にか治っている」という経験がある方は注意が必要です。

毎日あるいは週に数回、繰り返し起こることが多いのも特徴です。

頭痛の性質や部位

頭痛の性質としては「ズキズキ」とした拍動性の痛み（片頭痛に似た痛み）や、「頭全体が重い」「締め付けられるような」鈍い痛み（緊張型頭痛に似た痛み）など様々です。

痛む部位も、こめかみや前頭部、後頭部など特定されず、両側性であることが多いと言われています。

SASによる朝の頭痛の特徴まとめ

• 起床時に最も強い
• 起床後数時間で自然に軽快することが多い
• 両側性のことが多い（片側の場合もある）
• 拍動性または鈍痛
• ほぼ毎日、または週に数回繰り返す

他の頭痛との見分け方

SASによる朝の頭痛は片頭痛や緊張型頭痛と症状が似ているため、頭痛の性質だけで見分けるのは難しい場合があります。

見分ける際に重要なのは、頭痛以外にSASに特徴的な症状を伴っているかどうかです。

例えば、家族から「いびきがうるさい」「寝ているときに呼吸が止まっている」と指摘されたことがある、日中に耐え難い眠気に襲われる、夜中に何度もトイレに起きる、起床時に口の中がカラカラに渇いている、といった症状があれば、SASによる頭痛の可能性がより高まります。

朝の頭痛に加えてこれらのサインが一つでも当てはまる場合は、SASを疑って専門医への相談を検討してみてください。

なぜSASで朝に頭痛が起こるのか

睡眠時無呼吸症候群（SAS）の患者さんになぜ朝の頭痛が起こりやすいのでしょうか。

その背景には睡眠中の体内で起こるいくつかの生理的な変化が関わっています。

睡眠中の低酸素血症の影響

SASでは睡眠中に無呼吸や低呼吸を繰り返すため、体内に取り込まれる酸素の量が減少し、血液中の酸素濃度が低下します（低酸素血症）。

脳は酸素不足に非常に敏感であり、低酸素状態になると脳の血管が拡張し、頭痛を引き起こすと考えられています。

特にレム睡眠中は無呼吸が悪化しやすく、この時間帯に低酸素状態が顕著になることが頭痛と関連している可能性があります。

高炭酸ガス血症と脳血管拡張

無呼吸や低呼吸により、体外へ排出されるべき二酸化炭素が体内に蓄積し、血液中の二酸化炭素濃度が上昇します（高炭酸ガス血症）。

二酸化炭素には脳血管を強く拡張させる作用があるため、このことも頭痛の発生に関与していると考えられています。

脳血管が拡張すると血管周囲の神経が刺激され、痛みとして感じられるのです。

SASによる頭痛発生の主な要因

生理的変化	体への影響	頭痛への関与
低酸素血症	脳への酸素供給低下	脳血管の反応性変化、炎症物質の産生
高炭酸ガス血症	血液中の二酸化炭素濃度上昇	脳血管の拡張、頭蓋内圧の上昇
睡眠の断片化	交感神経の亢進、ホルモンバランスの乱れ	痛みの感受性変化、自律神経系の不安定化

睡眠の質の低下と自律神経の乱れ

SASによる頻繁な呼吸イベントは睡眠を断片化させ、深い睡眠を妨げます。この睡眠の質の低下は自律神経のバランスを乱し、交感神経が過剰に働く状態を引き起こします。

交感神経の亢進は血管の収縮や拡張の調節異常を招き、頭痛の一因となる可能性があります。

また、睡眠不足自体が頭痛の閾値を下げ、痛みを感じやすくさせることも考えられます。

炎症性物質の関与の可能性

近年の研究ではSASによる間欠的な低酸素状態が体内で炎症反応を引き起こし、炎症性サイトカインなどの物質が増加することが示唆されています。

これらの炎症性物質が頭痛の発生や持続に関与している可能性も指摘されていますが、詳細な関係についてはまだ研究が進められています。

朝の頭痛がSASのサインとなる他の症状

朝の頭痛に加えて、以下のような症状が見られる場合は睡眠時無呼吸症候群の可能性をより強く疑う必要があります。

大きないびきと呼吸の停止

SASの最も代表的な症状は大きないびきと、そのいびきが一時的に途切れる無呼吸です。

家族やベッドパートナーから「いびきがうるさくて眠れない」「寝ているときに息が止まっているようだ」と指摘された方は、SASの可能性が非常に高いと考えられます。

ただし、いびきがないタイプのSASも存在するため、いびきがないからといって安心はできません。

日中の耐え難い眠気

夜間に質の高い睡眠がとれていないため、日中に強い眠気に襲われるのもSASの典型的な症状です。会議中、運転中、食事中など本来眠ってはいけない状況でも眠り込んでしまうときがあります。

この眠気は日常生活や社会生活に大きな支障をきたすだけでなく、重大な事故の原因にもなり得ます。

SASが疑われる主な症状

• 朝の頭痛
• 大きないびき、呼吸の停止（家族からの指摘）
• 日中の強い眠気、居眠り
• 夜間頻尿（夜中に何度もトイレに起きる）
• 起床時の口の渇き、喉の痛み
• 熟睡感がない、寝ても疲れが取れない
• 集中力・記憶力の低下

夜間頻尿や起床時の口渇感

SASの患者さんは夜間に何度もトイレに起きる「夜間頻尿」を経験することがあります。これは睡眠中の低酸素状態などがホルモンバランスに影響し、尿量を増やすためと考えられています。

また、SASの人は口呼吸になりやすいため、朝起きた時に口の中や喉がカラカラに渇いていることもよくあります。

集中力低下や倦怠感

慢性的な睡眠不足と低酸素状態は脳の機能にも影響を与え、日中の集中力や記憶力の低下、判断力の鈍麻などを引き起こします。

また、常に体がだるい、疲れやすいといった倦怠感もSASによく見られる症状です。これらの症状は仕事の能率低下や学業成績の不振に繋がるケースもあります。

SASによる朝の頭痛への対処法と治療

睡眠時無呼吸症候群が原因で起こる朝の頭痛はSASそのものを治療することで改善が期待できます。主な対処法と治療法について解説します。

まずは専門医への相談と正確な診断

朝の頭痛が頻繁にあり、SASが疑われる症状が他にも見られる場合は、まず睡眠専門医や呼吸器内科、耳鼻咽喉科などを受診し、相談することが大切です。

医師による問診や診察の後、睡眠中の呼吸状態を調べる検査（簡易検査やポリソムノグラフィー検査）を行い、SASの有無や重症度を正確に診断します。

CPAP（シーパップ）療法

CPAP（Continuous Positive Airway Pressure：持続陽圧呼吸療法）は中等症から重症の閉塞性SASに対する最も効果的な治療法です。

鼻に装着したマスクから持続的に空気を送り込み、気道に陽圧をかけることで睡眠中の気道の閉塞を防ぎます。

この治療により無呼吸や低呼吸が減少し、睡眠の質が改善されるため、SASによる朝の頭痛も軽減・解消されることが期待できます。

CPAP療法の効果

改善が期待できる症状	長期的な効果
朝の頭痛、日中の眠気、いびき	高血圧の改善
集中力・記憶力の改善	心血管イベントリスクの低減
夜間頻尿の改善	QOL（生活の質）の向上

マウスピース（口腔内装置）治療

軽症から中等症の閉塞性SASやCPAP療法が適応とならない場合、あるいはCPAP療法が継続困難な場合に、マウスピース（スリープスプリント）による治療が行われることがあります。

これは睡眠中に下顎を前方に移動させることで気道を広げ、無呼吸やいびきを軽減する装置で歯科医と連携して作成します。

このマウスピースによる治療によっても朝の頭痛の改善が期待できます。

生活習慣の改善

SASの治療において生活習慣の改善は非常に重要です。特に肥満はSASの大きなリスク因子であるため、減量が効果的です。

その他、禁煙、就寝前のアルコール摂取を控える、横向きで寝るなどの工夫も、SASの症状軽減、ひいては朝の頭痛の改善に繋がります。

• 減量：適度な運動とバランスの取れた食事を心がける。
• 禁煙：気道の炎症を抑え、呼吸状態を改善する。
• 節酒：特に就寝前の飲酒は避ける。
• 睡眠衛生：規則正しい睡眠時間を確保し、横向き寝を試す。

外科的治療の選択肢

扁桃肥大やアデノイド、鼻中隔弯曲症など明らかな解剖学的な異常がSASの原因となっている場合には外科手術が検討されることもあります。

手術によって気道の閉塞が解消されればSASの症状とともに朝の頭痛も改善する可能性があります。

ただし手術の適応は慎重に判断されるため、医師とよく相談することが必要です。

よくある質問（Q&A）

SASによる朝の頭痛に関して、患者様からよく寄せられるご質問とその回答をまとめました。

以上

参考にした論文

SUZUKI, Keisuke, et al. Sleep apnoea headache in obstructive sleep apnoea syndrome patients presenting with morning headache: comparison of the ICHD-2 and ICHD-3 beta criteria. The journal of headache and pain, 2015, 16: 1-7.

ISHIYAMA, Hiroyuki, et al. Morning headache caused by obstructive sleep apnea misdiagnosed as temporomandibular disorders-related headache: A case report. Journal of Prosthodontic Research, 2024, JPR_D_24_00050.

HIRATA, Koichi, et al. Clinical characteristics, medication use, and impact of primary headache on daily activities: an observational study using linked online survey and medical claims data in Japan. BMC neurology, 2023, 23.1: 80.

SEO, Min Young, et al. Improvement of morning headache in adults with obstructive sleep apnea after positive airway pressure therapy. Scientific Reports, 2023, 13.1: 14620.

SHIOMI, Toshiaki; SASANABE, Ryujiro. Advances in diagnosis and treatment of sleep apnea syndrome in Japan. JMAJ, 2009, 52.4: 224-30.

TRIPAKORNKUSOL, Viriya, et al. Phenotypes of headache in patients with obstructive sleep apnea. Scientific Reports, 2025, 15.1: 4806.

AKASHIBA, Tsuneto, et al. Sleep apnea syndrome (SAS) clinical practice guidelines 2020. Respiratory Investigation, 2022, 60.1: 3-32.

RAINS, Jeanetta C.; POCETA, J. Steven. Headache and sleep disorders: review and clinical implications for headache management. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 2006, 46.9: 1344-1363.

HONG, Yooha, et al. Morning Headaches: An In-depth Review of Causes, Associated Disorders, and Management Strategies. Headache and Pain Research, 2025, 26.1: 66-79.

FRIEDLANDER, A. H.; FRIEDLANDER, I. K.; POGREL, M. A. Dentistry’s role in the diagnosis and co-management of patients with sleep apnoea/hypopnoea syndrome. British dental journal, 2000, 189.2: 76-80.