アルコールを分解するときに育毛成分が使われる、という説明を目にした方もいるでしょう。ただ、体のなかに育毛成分と呼べる特定の物質があるわけではなく、この言い回しは俗説の域を出ません。
飲酒と抜け毛の関連を報告した研究はあるものの、お酒が原因だと確かめられた段階ではありません。分かっているのは、栄養の偏りと眠りの質という回り道を通って髪へ届きうる、という範囲までです。
女性は男性より少ない量で影響を受けやすい体のつくりを持つため、同じ杯数でも意味が変わります。どこまでが言えてどこからが言えないのか、順に分けて並べていきます。
飲酒で抜け毛が増えると言い切れる根拠はまだありません
飲酒する人に抜け毛や薄毛が多かったという報告はいくつかあるものの、お酒が原因だと確かめた研究はまだ出ていません。関連が見えたという話と、原因が分かったという話のあいだには、まだ埋まっていない距離が残されています。
関連が見えたら原因だと言えるのでしょうか？
ある集団を調べたとき、お酒を飲む人に抜け毛が多かったとします。この結果だけでは、お酒が髪を減らしたのか、よく飲む生活に別の要因が同居していたのかを切り分けられません。
飲酒量の多い方では、眠りが短めだったり、食事の内容が偏っていたり、仕事の負荷が重なっていたりもします。絡み合った要素をまとめて一つの原因へ還元するわけにはいきません。
だからといって関連の報告に値打ちがないわけでもありません。原因かどうかは保留したまま、どんな道筋なら説明がつくのかを探る手がかりになります。
飲酒と脱毛症をまとめた解析は結論が割れました
飲酒と脱毛症の関連を調べた6件の研究をまとめた解析では、飲酒する人のオッズ比が1.40、95%信頼区間は0.95から2.06という結果でした。
信頼区間が1をまたいでいるため、統計のうえでは差があるとも無いとも言えません。著者らは、飲酒が脱毛症へ及ぼす影響は当初考えられていたより小さいかもしれない、と述べています。
研究の種類で分けると、一時点を切り取った調査では1.93、患者と対照を比べた調査では1.69という値が出ています。いっぽう対象者を追いかけた調査では、はっきりした差が見られませんでした。
原因を追ううえで設計として強いのは、後者の追いかける型です。関連が弱いほうの結果が、信頼の置ける側から出てきた形になります。
女性を対象にした報告では飲酒が重い段階と関連しました
女性の薄毛と診断された1825人を調べた研究では、飲酒の習慣がある人ほど重い段階に位置しやすく、オッズ比は2.15、95%信頼区間は1.14から4.42でした。
同じ研究には、眠りの質や量が足りない人でオッズ比1.30、髪を強く束ねる習慣で2.03、地肌の脂っぽさで2.00という値も並んでいます。飲酒だけが突出した要因というわけではありません。
ただし一時点を切り取った調査で、飲酒量も自己申告にもとづきます。重い段階の方が生活を振り返って多めに答えた余地も残るため、この数字をそのまま因果として読むのは行きすぎでしょう。
オッズ比という数字は、ある要因を持つ群と持たない群で結果の起こりやすさが何倍違うかを表した指標にすぎません。倍率が大きく見えても、もとの人数が少なければ推定の幅は広がり、偶然の揺らぎを含みやすくなります。
| 論点 | 現時点で言えること | まだ言えないこと |
|---|---|---|
| 飲酒と抜け毛 | 関連を報告した研究がある | お酒が原因だと確かめられていない |
| アルコールと育毛成分 | 分解には酵素と補酵素が働く | 育毛成分という物質は体内にない |
| お酒を控えた場合 | 栄養と眠りは整いやすくなる | 髪が増えると示した研究はない |
飲酒で減るとされる育毛成分は体内に存在しません
アルコールの分解に使われるのは酵素と補酵素であって、髪を育てる専用の物質ではありません。育毛成分という名前の何かが体内を巡っていて、飲むたびに目減りするという構図ではないわけです。
育毛成分と呼べる物質は体内にありません
育毛成分という言葉は、頭皮へ塗る製品に配合される成分を指して使われる呼び名です。体のなかを巡って髪を育てる物質を指す医学用語ではありません。
髪をつくる材料はアミノ酸で、その組み立てを亜鉛や鉄、ビタミンB群などが裏側から支えています。どれも髪専用ではなく、体じゅうの細胞が同じように使う共通の資材にあたります。
共通の資材だからこそ、足りなくなったときの変化は髪だけにとどまらず、爪や肌、疲れやすさにも散らばって現れます。逆にいえば、髪にだけ効く成分が飲酒のたびに選び取られて消える、という筋書きには無理があります。
頭皮へ塗る製品に配合される成分にしても、地肌の環境を整える範囲で評価されているものが中心にあたります。飲んだお酒の量に応じて体内から削り取られていく、という関係で髪と結ばれているわけではありません。
アルコールの分解で働くのは酵素と補酵素です
口から入ったアルコールは、肝臓でアセトアルデヒドへ、続いて酢酸へと形を変えていきます。この二段階で働くのが、それぞれ別の酵素と、反応を助ける補酵素です。
補酵素はビタミンB群を材料につくられるため、飲酒が続けば需要の増える面はあります。ただし需要が増える話と、髪の材料が奪われる話とは同じではありません。
実際に効いてくるのは、この直接の消費よりも、食事から入る量と腸での取り込みが同時に細っていく側です。日々の食卓と腸のはたらきを経由する回り道のほうが、影響としては大きく積み上がっていきます。
髪への影響は栄養と眠りを回り道して届きます
飲酒が髪へ届くとしても、経路は直通ではありません。食事の内容が偏り、栄養の取り込みが落ち、眠りの後半が浅くなるという段階を挟んで、ようやく毛包へ及びます。
回り道である以上、影響の出方は人によってばらつきます。食事が整っていて眠りも保てている方と、そうでない方とでは、同じ量を飲んでも意味が変わってきます。
この見方に立つと、飲む量だけを数えて心配するより、食事と眠りがどうなっているかを見るほうが実りがあります。手を打てる場所も、そちら側に多く残されています。
飲酒が続くと髪の材料になる栄養に偏りが出ます
飲酒そのものより、飲む生活に伴う栄養の偏りのほうが髪には響きます。お酒のエネルギーが食事の分を押しのけ、さらに腸での取り込みまで落ちる二段構えになるためです。
| 栄養素 | 髪づくりでの立ち位置 | 飲酒が続くと起きうること |
|---|---|---|
| 亜鉛 | ケラチンを組み立てる酵素の部品 | 体内の配りかたが乱れる |
| 葉酸・ビタミンB群 | 細胞が分裂するときの材料 | 腸での取り込みが落ちる |
| 鉄 | 毛母細胞へ酸素を運ぶ | 食事の偏りで細りやすい |
| たんぱく質 | 髪そのものの材料 | 酒と塩気の強い皿に置き換わる |
お酒のエネルギーが食事の分を押しのけます
純アルコール1gはおよそ7kcalで、糖質と脂質の中間にあたります。この分だけ先に胃が満たされると、同じ食事量を保っているつもりでも中身が入れ替わっていきます。
置き換わりやすいのは、肉や魚、豆といったたんぱく質の多い皿です。塩気の強い乾きものや揚げ物へ寄っていくと、量は足りていても材料の側が細ります。
飲む席が週に何度も続く方では、この置き換わりが積み重なっていきます。1回の食事で見れば小さな差でも、週や月の単位で足し合わせると無視しにくい量に育っていきます。
- 主食を抜いてお酒に置き換える
- つまみが揚げ物と乾きものへ寄る
- 締めに麺類だけで終える
- 野菜と豆をほとんど食べない
- 翌朝は食欲が落ちて朝食を抜く
並べた項目に二つ三つと当てはまるなら、飲む量よりも食卓の中身を先に見直す値打ちがあります。減らす話から入らなくても、足す話から入る道が残されています。
亜鉛は飲酒が続くと体内の配りかたが乱れます
亜鉛はケラチンを組み立てる酵素の部品として働くミネラルで、髪づくりでは裏方にあたります。飲酒が長く続くと、この亜鉛の出入りが乱れると報告されました。
エタノールは亜鉛を運ぶたんぱく質の働きを変え、肝臓や腸、肺や脳といった臓器の亜鉛を減らす方向へ動かします。腸の壁がゆるみ、炎症の火種が体内へ入りやすくなる流れも指摘されています。
亜鉛が細れば、髪の材料を組み立てる側の働きも鈍ります。ただしお酒だけで欠乏に至る方は多くなく、食事の偏りと重なったときに表へ出やすくなります。
もっとも、この報告が扱っているのは長い期間にわたって大量に飲み続けた状態が中心で、時折たしなむ程度の飲み方へそのまま当てはめられるものではありません。量と期間がどれだけ違うかは、自分の生活へ引き寄せる前に確かめておきたい前提です。
葉酸やビタミンB群は腸での取り込みが落ちます
エタノールは小腸の壁で栄養を取り込む働きそのものを抑えます。糖やアミノ酸、脂質、水分に加え、ビタミンB1やB2、葉酸、ビタミンC、鉄、亜鉛まで幅広く影響が及びます。
葉酸とビタミンB群は、細胞が分裂する場面で欠かせない材料です。毛母細胞は体のなかでも分裂の速い部類にあたるため、供給が細ると影響の現れやすい立場に置かれています。
もっとも、不足が確かめられていない方が栄養を上乗せしても、髪が増えるとは示されていません。栄養と髪の関係を整理した総説も、不足を確かめてから補う順序を勧めています。
同じ総説は、種類によっては上乗せがかえって抜け毛を招いたり、量が過ぎて害へ傾いたりする点にも触れています。足す方向にも線は引かれているわけです。
飲酒した夜の眠りは後半から崩れます
お酒を飲むと寝つきは早くなる一方、眠りの後半は崩れていきます。眠れたという感覚と、眠りの中身が保たれているかどうかは、必ずしも同じ方向を向いているわけではありません。
寝つきのよさは眠りの質とは別の話です
アルコールには寝つきを早める働きがあり、それを目当てに寝酒を選ぶ方もいます。健康な成人を対象にした27件の研究をまとめた解析では、寝つくまでの時間が縮むのは多めに飲んだときに限られていました。
その多めというのは、体重1kgあたり0.85g以上という水準です。体重50kgの方なら純アルコールで40g強にあたり、ビールの中瓶なら2本を超える計算になります。
つまり少量では寝つきの短縮すら当てにならず、それでいて後半の崩れは残ります。寝酒が割に合いにくいと言われるのは、この非対称さのためでしょう。
レム睡眠は始まりが遅れ長さも縮みます
同じ解析では、レム睡眠の始まりが遅れ、その長さも縮むという変化が示されています。総睡眠時間そのものは平均で10.1分短い程度にとどまり、統計のうえでははっきりしませんでした。
眠った長さは大きく変わらないのに、中身の配分だけが入れ替わるという形です。時間で判断していると、この入れ替わりは見落とされてしまいます。
朝の目覚めが早すぎる、途中で目が覚めて戻れないという感覚も、後半の崩れとして説明がつきます。飲んだ量が控えめでも、こちらは起こりえます。
レム睡眠は記憶の整理や気分の調整に関わるとされ、本来は夜の後半へ厚く配分される並び方をしています。飲んだ夜はその後半の取り分が削られるため、眠った長さのわりに回復した感じが薄くなりやすいわけです。
眠りが浅いと髪は減るのでしょうか？
毛包にも1日の周期を刻む仕組みが備わっており、その乱れが細胞の増える段取りを狂わせると報告されています。ただし動物や培養した細胞を用いた研究が中心です。
ヒトで眠りの質を落とせば髪が減る、と示した研究は見当たりません。先に触れた女性1825人の調査で睡眠の指標がオッズ比1.30だった、という関連の報告にとどまります。
それでも眠りは、栄養と並んで体の土台にあたる部分です。髪のためだけに整えるものではないにせよ、飲み方を振り返る材料としては十分でしょう。
| 時間帯 | 起きやすい変化 | 本人の感じ方 |
|---|---|---|
| 眠りの前半 | 寝つきまでが短くなる | 早く眠れた気がする |
| 眠りの後半 | レム睡眠が遅れて縮む | 目が覚めて戻れない |
| 翌朝 | 長さのわりに休まらない | 寝足りない感じが残る |
女性は少ない飲酒量でも影響が出やすい体のつくりです
同じ杯数でも、女性のほうが血中のアルコール濃度は上がりやすく、臓器の受ける負担も大きくなります。体格と体水分量、そして分解の入り口にあたる胃の差が重なるためです。
| 男女差の出どころ | 中身 | 結果として起きること |
|---|---|---|
| 体格と体水分量 | 体重あたりの水分が少ない | 同じ量でも濃度が上がる |
| 胃での分解 | 男性の一部にとどまる | 血中へ回る割合が増える |
| 肝臓への影響 | 少ない量から危険度が上がる | 目安の線が男性より低い |
体格と体の水分量の差で濃度が上がります
アルコールは体の水分に溶けて広がるため、同じ量を飲んでも水分の少ない体では濃度が高くなります。女性は男性より体格が小さく、体重あたりの水分の割合も低めです。
体重が同じ男女を並べても、この差は残ります。脂肪にはアルコールがほとんど溶けないため、体組成の違いがそのまま濃度の違いへつながっていきます。
杯数で語っている限り、この差は見えてきません。周囲と同じペースで飲んでいるつもりでも、体のなかで起きている出来事は同じではないわけです。
体重あたりで換算した量が同じであっても、体脂肪の割合が高いほどアルコールは水分に溶けきらず、血中の濃度が上がりやすくなります。女性の体は男性より脂肪の割合が高い傾向にあるため、この点でも差が重なっていきます。
胃でのアルコール分解は男性より小さいと報告されました
飲んだアルコールの一部は、肝臓へ届く前に胃の粘膜で分解されます。この段階を担う酵素の働きが、女性では男性より小さいと報告されています。
男女あわせて43人を調べた研究では、お酒に問題のない人どうしで比べたとき、女性の胃での分解量は男性の23%、酵素の働きは59%にとどまりました。
入り口にあたる胃で減る分が小さければ、そのぶんだけ多くのアルコールが血中へ回っていきます。同じ杯数でも到達する濃度が違ってくる背景には、こうした仕組みの差が横たわっています。
肝臓への影響も少ない飲酒量から増え始めます
30歳から79歳の13285人を12年間追いかけた研究では、肝臓の病気の危険度が上がり始める飲酒量に男女の差がありました。女性は週7杯から13杯、男性は週14杯から27杯という線です。
同じ飲酒量で比べたとき、女性のほうが危険度は高く出ています。少ない量で線を越えるという事実は、髪の話に限らず押さえておく値打ちがあるでしょう。
国の指針も、生活習慣病の危険度を高める量として1日あたりの純アルコール量を女性20g、男性40g以上と示しています。女性の20gは、次のような量におおよそ相当します。
- ビール500mL（5%）
- 日本酒1合（180mL）
- ワイン180mL
- 焼酎110mL（25度）
- ウイスキーのダブル60mL
これは守るべき処方ではなく、危険度が動き始める位置を示した目安です。自分の飲み方がどのあたりに立っているかを知る物差しとして使うと、話が具体的になります。
抜け毛が続くときは飲酒だけを犯人にしません
抜け毛が数か月にわたって続くなら、飲酒以外の原因も並べて考える段階です。女性の薄毛は複数の要因が重なりやすく、一つに絞ると遠回りになります。
女性の抜け毛には複数の原因が重なります
鉄やたんぱく質の不足、甲状腺の働き、出産の後や強い負荷のあとに起こる一時的な変化など、候補はいくつも並びます。遺伝やホルモンの変動が関わる型も、同じ候補の列に入っています。
原因ごとに手の打ち方が違うため、自己判断で一つだけを直しても届かない場合があります。血液検査の結果まで含めて並べ直していくと、どこから手をつければよいかの道筋が見えてくるでしょう。
皮膚科や女性の薄毛を扱う医療機関では、こうした切り分けをまとめて進められます。飲酒の習慣も、隠さず伝えるほど判断の精度が上がります。
- 抜け毛が3か月以上続いている
- 爪や肌、疲れやすさにも変化がある
- 生理の周期や量が変わってきた
- 短い期間で体重が動いた
- 健診で肝臓の数値を指摘された
並べた手がかりが抜け毛と重なっているなら、髪だけを見ていても答えは出にくくなります。体の側から読み解いたほうが、近道になる場合が少なくありません。
お酒を減らしにくいと感じるときは相談先があります
量を減らそうとしても戻ってしまう、飲まない日をつくれない、飲む場面を自分で選べない。こうした感覚が続くなら、意志の強さの問題ではありません。
各地の精神保健福祉センターや保健所では、飲酒についての相談を無料で受け付けています。専門の外来を持つ医療機関もあり、家族だけで相談に行く形も選べます。
早い段階で相談するほど、生活を大きく変えずに済む選択肢が残っています。責める話でもやめさせる話でもなく、扱いやすい形へ整えるための相談です。
妊娠中と授乳中は飲まない選択が勧められます
妊娠中の飲酒は胎児の発育や神経の発達へ影響が及ぶため、量にかかわらず避けるよう勧められています。安全とされる下限は設けられていません。
授乳中もアルコールは母乳へ移るため、飲まない選択が基本になります。妊娠を考えている時期についても、同じ扱いで差し支えありません。
髪の話とは別の理由ではあるものの、飲み方を見直す場面としては重なっています。この時期に整えた食事と眠りは、産後の体を支える土台にもなります。
お酒との付き合い方を見直す時期は、髪の変化よりも先に体の別の場面から訪れる場合が少なくありません。妊娠や授乳はその代表で、期間が区切られている分だけ切り替えの目安も立てやすくなります。
よくある質問
- Q飲酒で抜け毛は増えるのですか？
- A
飲酒が抜け毛を増やすと確かめた研究はまだありません。6件の研究をまとめた解析でも、飲酒する人のオッズ比は1.40、95%信頼区間は0.95から2.06と、統計のうえでははっきりしませんでした。
分かっているのは、栄養の偏りと眠りの質という回り道を通って髪へ届きうる、という範囲までです。飲む量そのものより、飲む生活に何が伴っているかが手がかりになります。
- Qアルコールを分解すると育毛成分が減るのですか？
- A
体内に育毛成分と呼べる特定の物質はないため、それが減るという説明は成り立ちません。分解で働くのは酵素と補酵素であって、髪専用の材料が選ばれて使われるわけではないのです。
ただしビタミンB群や亜鉛は、髪づくりにも分解の場面にも関わる共通の資材です。食事の偏りと取り込みの低下が重なると、髪の側へしわ寄せが出る場合はあります。
- Qお酒を控えれば抜け毛は落ち着きますか？
- A
お酒を控えると髪が戻る、と示した研究は見当たりません。期待できるのは、食事の内容と眠りの質が整いやすくなるという間接の変化です。
抜け毛が数か月続いている場合は、鉄や甲状腺、ホルモンの変動といった別の原因も並びます。飲み方を変えるだけでは届かない場合があるため、医療機関で切り分けると話が早く進みます。
- Q飲酒量の目安は女性と男性で違うのですか？
- A
違います。国の指針は、生活習慣病の危険度を高める1日あたりの純アルコール量を、女性20g、男性40g以上と示しています。
女性は体格と体水分量の差に加え、胃でのアルコール分解が男性より小さいと報告されています。同じ杯数でも血中の濃度は上がりやすく、肝臓への影響も少ない量から増えていきます。
- Q寝酒は抜け毛に影響しますか？
- A
寝酒が抜け毛を増やすと示した研究はありません。ただし眠りの中身は変わり、レム睡眠の始まりが遅れて長さも縮むという解析結果が出ています。
寝つきが短くなるのは体重1kgあたり0.85g以上を飲んだときに限られ、少量では当てにしにくい働きです。眠れた感覚と眠りの質が食い違いやすい点は、押さえておくと役に立ちます。