Question 1

サプリメントの亜鉛とコンビニ食品の亜鉛を一緒に摂っても大丈夫ですか？

Accepted Answer

基本的には問題ありませんが、摂取量の合計には注意が必要です。

コンビニ食品から自然に摂取できる亜鉛の量は過剰になる心配が少ないですが、サプリメントが高用量の場合、合計して40mgを超えるような摂取が続くと過剰摂取のリスクがあります。

食事でしっかりと亜鉛豊富なメニュー（レバーや牡蠣など）を食べた日はサプリメントを控えるか量を減らすなど、足し算で考えて調整することをおすすめします。

Question 2

コンビニのサラダチキンにも男性の髪に良い亜鉛は含まれていますか？

Accepted Answer

はい、含まれています。ただし、鶏の胸肉は牛肉や豚レバーに比べると亜鉛の含有量はやや少なめです。

サラダチキンの最大のメリットは良質なタンパク質を低脂質で大量に摂取できる点にあります。

ですので、サラダチキン単体で亜鉛を補うというよりは、サラダチキンで髪の材料となるタンパク質を確保しつつ、ゆで卵やチーズ、ナッツなどを組み合わせて亜鉛量を底上げするという使い方が最も効果的です。

Question 3

亜鉛を毎日摂取し続けるとどのくらいで髪の変化を実感できますか？

Accepted Answer

個人差はありますが、一般的に髪の細胞が入れ替わり、目に見える変化として現れるまでには最低でも3ヶ月から半年程度の期間が必要だと言われています。

亜鉛を摂取してすぐに髪が急に伸びたり増えたりするわけではありません。

ヘアサイクルに合わせて徐々に髪質がしっかりしてきたり、抜け毛が減ってきたりという変化が現れます。即効性を求めず、毎日の食事習慣として長く継続することが何よりも大切です。

Question 4

コーヒーをよく飲みますが亜鉛の吸収効果に悪影響はありますか？

Accepted Answer

コーヒーに含まれるタンニンやカフェインは、亜鉛などのミネラルと結合して吸収を阻害する可能性があります。

絶対に飲んではいけないわけではありませんが、食事と一緒にガブガブ飲むのは避けたほうが無難です。

食事中はお水や麦茶にし、コーヒーを楽しむなら食後1時間ほど空けてから飲むようにすると、食事で摂った亜鉛の吸収を邪魔することなく、リラックスタイムも楽しむことができます。

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